青海的根在羌人，城却始于汉。
公元前111年，汉武置西平亭，西宁城自此有了第一块砖。
老辈人嘴里的“唐蕃古道”不是诗，是商队拿命换出来的路，驼铃贴着昆仑山脚响了千年，三江源的水无声往东流，养出半个中国。
地太苦，吃食便实在得惊人。
手抓羊肉白水煮，赤肉白膘，只蘸椒盐，吃的就是草膘羊那股子原味。
街头酿皮莹亮筋道，辣油陈醋泼上去，酸辣痛快。
一碗甜醅冰凉甘甜，青稞发酵带着隐约酒香，解暑顶饱。
这些吃食没花哨名字，跟这地方一个脾性——摆明面上，不藏。
多族扎堆，日子过得厚实。
汉藏回土撒拉蒙古世代杂居，塔尔寺磕长头的，东关大寺做礼拜的，各信各的，也各帮各的。
六月六老爷山花儿会，满山遍野对歌，调子往云里钻，零九年入了联合国非遗名录。
那种场面，不亲耳听一嗓子，说不明白。
青海湖古称仙海，《汉书》记着西王母石室。
如今湖边没祭祀了，只剩经幡叫风扯得猎猎响。
这地方从未富贵逼人，它就沉默。
地沉默，人也沉默。
沉默几千年，水还流，肉还煮，花儿会还是往年那调。
走再远回来，它还是这样——这大概就是青海最让人妥帖的地方。
今天，跟您聊聊，来青海最值得打卡的美食，全上过央视。
青海拉面
根扎在4000年前喇家遗址那只倒扣的陶碗里，
碗里那团小米做的面条，被洪水瞬间封存，成了世界第一面。
央视《三餐四季》节目组专门跑到海东，撒贝宁和侯勇被这碗面折服，连干五碗，
盯着大师一次性将36根拉面穿过针眼的绝活目瞪口呆。
这面讲究个“一清二白三红四绿五黄”：
汤得是牦牛骨配土鸡慢火熬的白汤，面得是高原小麦经“三遍水、三遍灰”揉出来的，循化辣椒炸的红油往上一泼，再撒上蒜苗香菜，入口筋道弹牙，汤头醇厚回甘。
当地人常说这碗面“满福”（很满足），不光是味道好，更因为它串起了汉族的麦、藏族的牛、撒拉族的椒，是实打实的“团结面”。
如今有了地理标志和中央厨房，这碗面早就标准化了，但那股子烟火气和奋斗劲儿，一点没变。
青海尕面片
“尕”在方言里就是“小”的意思，这玩意儿不是擀出来的，是手揪出来的。
这面片的来头大得吓人。
2002年在青海民和喇家遗址挖出了4000年前的面条，这是世界面条的老祖宗。
当年张骞没通西域，商人、流放的犯人、屯兵在戈壁滩上跑，没案板没擀面杖，就三块石头支口锅，冷水和面，手捏成片下锅，这就是“三石一锅羊肉尕面片”的由来，
那是真正的荒野求生，也是历史的沧桑。
后来央视《舌尖上的中国》专门拍过它。
做法讲究个“快”。
面团醒好切成粗条叫“面基基”，湿毛巾一盖“回面”，然后两手一捏一揪，指甲盖大小的片子飞进滚水。
吃法多，汤面片热乎，炒面片干香，还有指甲面片、拦嘴面片。
最绝的是当地风俗，男方去提亲，女方若端上这切断的面片，那就是婉拒，要是长面拉条，这事儿就成了。
这一碗面里，不光是羊肉汤的鲜，更是青海人的人情世故和那股子野性。
狗浇尿油饼
名儿听着糙，却是河湟地区响当当的一块金字招牌。
这饼的来历，那是真有年头了，最早能追溯到物资匮乏的旧社会。
传说早年间有个土族新媳妇，刚过门想露一手，不料野狗窜上灶台踢翻了油壶。
这媳妇急中生智，用面粉吸干案板上的清油和成面团，撒上香豆粉卷成螺丝状，用陶壶沿着烧热的铁锅边浇油边烙。
那动作像极了小狗撒尿，公婆吃得满嘴流油，问起名儿，媳妇脸红，只说是“狗把尿浇上了”。
到了2010年上海世博会，因名儿“不雅”改叫“青海甘蓝饼”，后来又在2017年入选青海省省级非物质文化遗产。
做这饼，讲究个“三翻六转”。
必须用青海门源的小榨菜籽油，配上青稞面或小麦面。
老阿奶手里的长嘴油壶是关键，锅烧得“舔红”，饼擀得薄如蝉翼，油要顺着锅边画圈浇，那油线“滋啦”一声，得精准得像绣花样。
出锅的饼，外酥内软，咬一口“咔嚓”脆响，内里却绵软甜润，香豆的异香混着菜籽油的醇厚，直冲脑门。
在青海，这不叫饼，叫“干粮”。
炮仗面
几百年前，西宁作为商贾云集的咽喉要道，南来北往的客商要的是快捷又顶饱的吃食。
当地回民师傅就在这烟火里琢磨，把面条揉得硬邦邦，醒透了拉成条，切成2.5到3厘米的小段，形似鞭炮，图个吉利又好记。
这不光是饭，更是汉、回、维各族在这高原上磨合出的默契，
以前赶路的人吃了发汗祛病，现在成了青海人心里的乡愁，厚重得很。
前阵子这碗面端到了央视CCTV《谁知盘中餐》的镜头前，算是彻底露了脸。
做法讲究个“先煮后炒”，面条经冷水一激，劲道弹韧，再跟牛肉粒、青红椒、菜瓜猛火混炒，锅气十足！
入口那是鲜香麻辣，QQ弹弹的口感里带着股野劲儿。
当地人吃完面还得配碗甜醅，青稞发酵的酸甜一冲，解腻又开胃。
这哪是吃饭，分明是在嚼西宁的历史，满福得很！
焜锅馍馍
历史能追溯到明清时期。
那时候西北的牧民和农民出门劳作，为了抗饿、耐放，就用菜籽油和红曲、姜黄、香豆粉这些天然色素和进面里，
卷成红黄绿交织的彩条，塞进生铁铸的焜锅里，
埋进麦草或牛羊粪的火灰里慢烤。
这哪是做饭，这是跟老天爷讨生活的智慧，厚壁铁锅传热慢，烤出来的馍馍外脆内软，皮硬得能防身，瓤却软和得像棉花，放十天半个月都不坏。
这馍馍现在是真火了，不仅上过央视《三餐四季》，还成了青海人的“非遗传家宝”。
在湟中区、贵南县，手艺人还守着老酵头发酵的老规矩，烤出来的馍馍绽开如花，
麦香混着烟火气，掰开咔嚓响。
手抓羊肉
这肉有着上千年的岁数，过去牧民在戈壁草原上跑买卖，
三块石头支口锅，捡点牛粪生火，把羊肉扔进去煮，这就是最早的“快餐”。
到了2018年，化隆县的群科手抓羊肉制作技艺直接评上了青海省非物质文化遗产，这可是官方盖了章的“硬通货”。
央视那是真识货，《三餐四季》专门让撒贝宁和侯勇跑到海东去“寻味”。
节目里那肉刚出锅，肉赤膘白，看着就解馋。
做法其实简单得让人不敢信：冷水下锅，只放盐、姜片、花椒，因为高原气压低，水开得快，20分钟就能煮得“筷子一插就透”。
吃的时候一手拿藏刀一手抓，蘸点蒜泥辣酱，那叫一个肥而不膻。当
地人实在，见了贵客直接上开锅肉，血水刚凝就吃，图的就是那个鲜劲儿！
这吃食，没别的花活，就是个爽字，吃完嘴油手滑，那才叫过瘾！
酸辣里脊
这道湟源名菜，根子扎在清朝茶马互市的烟尘里。
当年山西商人王尕有在丹噶尔古城开魁盛饭庄，把老家炸肉和本地陈醋一撮合，成了头牌。
到了第二代马增海手里，这精明人往汤里加了玉兰片和黑木耳，
原本粗犷的酸辣味瞬间有了层次，这才从饭馆子传到了寻常百姓家。
这哪是菜？
分明是晋商和高原几百年的交情，是河湟谷地风里来雨里去的见证。
这菜的厉害，央视最知道。
《非遗里的中国》和《三餐四季》都专门拍过。
做法讲究个“三炸一浇”，豌豆粉裹着猪里脊，油锅里三进三出，炸得金黄酥脆。
最绝的是上桌那一刻，滚烫的酸辣汤汁往肉上一泼，“咋啦”一声，白烟腾起，酸辣味直钻鼻孔。
入口外酥里嫩，酸辣鲜香，带着点烫嘴的热乎气，这才叫个“利吉”（吉利）！
炕锅羊排
根，能追溯到元朝。
传说成吉思汗带着蒙古大军到了青海，在草原上打猎，用铁锅炖羊肉吃。
后来这做法就被蒙古族、藏族、回族的老乡们继承下来，在格尔木、德令哈这片土地上传了近千年。
你想想，当年的铁锅炖，如今成了青海农牧区的烟火日常，这不光是吃饭，更是河湟文化的活化石，厚重得很。
这菜上过央视《三餐四季》和《味道》，撒贝宁都带着人专门去西宁找过。
做法讲究个“先煮后炕”。选藏系羊或茶卡羊，肉嫩没膻味。
羊排先炖熟，再扔进厚壁的铝锅里，和土豆、洋葱一起用文火慢慢炕。
撒上孜然粉、辣椒面，最后撒把青红椒。出锅时滋滋冒油，外焦里嫩，香气能飘半条街。
吃这菜得配馕饼，掰块馕夹肉，那是满足！
在青海夜市，这就是“夜市王者”，一锅端上桌，大家围着吃，这才是过日子的滋味。
青海暖锅
青海人的冬天，其实就是围着个铜暖锅熬出来的。
这物件老得很，西汉那会就有，原本是给皇上和贵族享用的，到了明清才钻进寻常百姓家，成了湟中人过年必吃的“压轴菜”。
你想啊，青藏高原上寒风跟刀子似的，以前物资又不丰富，
老百姓为了让宾客吃饱喝足、身上暖和，就把这土火锅当成了宴席的“定海神针”。
后来央视《三餐四季》的撒贝宁、侯勇一来，这锅算是彻底火出了圈。
节目里把这暖锅的底裤都扒干净了——底汤必须是羊肉清汤兑点酸菜，不能搞花里胡哨的红油，要的就是个汤色清亮、滋味醇厚。
锅得是紫铜或黄铜的，中间有个凸起的烟囱，底下烧着木炭，这才有那股子烟火气。
吃法也讲究，不是现涮，是“装锅”。
底下铺满土豆、粉条、海带这些耐煮的“素底子”，上头再码上卤五花肉、炸带鱼、牛肉丸子，最后撒点青蒜苗。
炭火一烧，汤汁咕嘟咕嘟冒泡，肉香混着炭香，再蘸点酸醋辣油，那叫个过瘾！
青海老酸奶
早在公元641年，文成公主路过青海湖畔的倒淌河身染重疾，幸亏喝了这被称为“雪”的奶子才痊愈，
连《格萨尔》史诗里都刻着它的名，这一算就是一千多年。
你想啊，当年那对农奴夫妇在暴风雪里丢了牛奶罐，
第二天发现它凝固成了豆腐花，这才有了这口“嚼着吃”的酸奶，这不是传说，是刻在骨头里的沧桑。
后来央视《三餐四季》和《舌尖上的中国》都来拍，
撒贝宁在西宁街头端着碗都得用勺子挖。
正宗的得用牦牛奶，瓷碗里自然发酵72小时，不加防腐剂，凝固得稠到倒不出来，表面结一层金黄奶皮。
撒点白糖，酸甜交织，绵滑如丝，这才是高原该有的味道。
现在市面上仿品多到让人眼花，都用增稠剂，但真货离了那方水土就变味。
青海人没那么多话。
水往东流就流了，肉煮好了就吃，花儿会唱完就散了。
你走不走，它都在那儿。
但你饿的时候，总有一碗面片在锅里翻着，总有一块羊肉在盘里搁着。
这就是青海。
它不问你从哪儿来，坐下，吃。
你吃完了，它也不留你，只是下次回来，那锅肉还是那个味儿。
你说，这世上还有什么比“不变”更让人妥帖的呢？
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